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의지가 약한 사람은 없다. 다만 환경이 설계되지 않았을 뿐!
작심삼일은 의지력 부족의 증거가 아니다. 좋은 행동이 자연스럽게 일어나도록 환경을 설계하지 못한 결과일 수 있다.
혹시 이런 경험이 있나요?
이번에는 정말 해보겠다고 다짐했다.
하지만 며칠 지나지 않아 흐트러졌다.
그리고 또 자신을 탓했다.
"나는 왜 이렇게 의지가 약할까?"
프롤로그 : 왜 나는 매번 작심삼일로 끝날까?
새해가 되면 사람들은 결심합니다.
운동을 시작하겠다. 영어 공부를 하겠다. 매일 기록을 남기겠다.
이번에는 정말 달라지겠다고 다짐합니다.
하지만 며칠 지나지 않아 계획은 흐트러지고, 결국 원래 생활로 돌아가 버립니다.
그리고 대부분의 사람들은 같은 결론에 도달합니다.
나는 의지가 약한 사람인가 보다.
하지만 정말 그럴까요?
사실 많은 경우 문제는 의지가 아닙니다.
문제는 환경입니다.
우리는 의지력을 너무 과대평가하고, 환경의 힘을 너무 과소평가합니다.
먼저 기억해야 할 것
지금까지 수없이 실패했다고 해서 당신이 게으른 사람이라는 뜻은 아니다.
대부분의 경우 사람보다 먼저 바뀌어야 할 것은 환경이다.
1. 의지는 생각보다 오래가지 않는다
우리는 의지를 믿는다. 하지만 의지는 생각보다 오래가지 않는다.
처음 목표를 세울 때는 누구나 의욕이 넘칩니다.
새 노트를 펼쳤을 때. 새 운동화를 샀을 때. 새로운 계획표를 만들었을 때.
그 순간에는 무엇이든 할 수 있을 것 같습니다.
하지만 인간의 의욕은 날씨처럼 변합니다.
어떤 날은 의욕이 넘치고, 어떤 날은 아무것도 하기 싫습니다.
문제는 우리가 항상 의욕이 넘치는 상태를 기준으로 계획을 세운다는 것입니다.
하지만 진짜 삶은 의욕이 없는 날들로 이루어져 있습니다.
따라서 좋은 시스템은 의지가 강한 날이 아니라 의지가 약한 날을 기준으로 설계되어야 합니다.
의지가 강한 날은 누구나 행동할 수 있다.
진짜 중요한 것은 의지가 약한 날에도 움직일 수 있는 구조를 만드는 것이다.
의욕은 감정이다.
환경은 구조다.
감정은 사라지지만 구조는 남는다.
많은 사람들이 실패의 원인을 자신에게서 찾습니다.
하지만 대부분의 경우 실패는 성격의 문제가 아니라 구조의 문제입니다.
의욕은 언제든 사라질 수 있습니다.
반면 잘 설계된 환경은 의욕이 없는 날에도 우리를 움직이게 만듭니다.
2. 환경은 의지보다 강하다
사람들은 보통 행동의 원인을 의지에서 찾습니다. 하지만 실제로는 환경이 행동을 훨씬 더 강하게 지배합니다.
생각해 보세요.
눈앞에 과자가 놓여 있으면 먹을 확률이 높아집니다.
반대로 집에 과자가 없으면 먹기 어렵습니다.
이것은 의지의 문제가 아닙니다. 환경의 문제입니다.
운동도 마찬가지입니다.
퇴근 후 운동을 하겠다고 결심했지만 집에 돌아오자마자 소파에 눕게 됩니다.
그러면 대부분 자신을 탓합니다.
왜 소파는 바로 눈앞에 있었고 운동화는 보이지 않았을까?
행동은 의지보다 환경의 영향을 훨씬 많이 받습니다.
사람은 의지대로 살지 않습니다. 환경이 허용하는 범위 안에서 살아갑니다.
그래서 삶을 바꾸고 싶다면 자신을 바꾸려 하기 전에 환경부터 바꿔야 합니다.
사람은 목표를 따라가지 않는다.
환경이 허용하는 방향으로 흘러간다.
눈에 보이는 것은 하게 되고, 눈에 보이지 않는 것은 잊게 됩니다.
결국 삶의 방향은 의지보다 매일 마주하는 환경에 의해 결정되는 경우가 훨씬 많습니다.
좋은 행동은 눈에 띄게.
나쁜 행동은 눈에 띄지 않게.
3. 성공한 사람들은 의지가 아니라 환경을 설계한다
꾸준한 사람들을 보면 특별한 재능이 있는 것처럼 보입니다. 하지만 가까이서 보면 의외로 단순한 차이가 있습니다.
그들은 자신을 믿기보다 시스템을 믿습니다.
운동하는 사람은 운동복을 전날 밤 꺼내 둡니다.
독서하는 사람은 책을 눈에 보이는 곳에 둡니다.
기록하는 사람은 다이어리를 가까이에 둔다.
공부하는 사람은 책상 위에서 스마트폰을 치웁니다.
그들은 의지력이 특별해서 행동하는 것이 아닙니다. 행동하기 쉬운 환경을 만들어 놓았기 때문에 행동하는 것입니다.
- 운동복을 전날 밤 꺼내 둔다.
- 운동화를 현관 앞에 둔다.
- 책을 책상 위에 펼쳐 둔다.
- 다이어리를 펼쳐 둔다.
- 물병을 눈에 보이는 곳에 둔다.
성공한 사람들은 더 강한 사람이 아니다.
더 잘 설계된 환경 속에 있는 사람이다.
많은 사람들은 행동을 바꾸려고 합니다.
하지만 꾸준한 사람들은 행동보다 먼저 환경을 바꿉니다. 왜냐하면 환경이 행동을 유도하기 때문입니다.
환경 점검 체크리스트
- 책상 위에 무엇이 보이는가?
- 운동하기 쉬운 환경인가?
- 독서하기 쉬운 환경인가?
- 기록하기 쉬운 환경인가?
- 유혹은 얼마나 가까이에 있는가?
좋은 환경은 특별한 것이 아닙니다. 좋은 행동이 자연스럽게 일어나도록 만드는 작은 배려입니다.
반대로 나쁜 환경은 좋은 행동을 어렵게 만들고, 좋지 않은 행동을 너무 쉽게 만듭니다.
습관은 의지의 결과가 아니다.
환경의 결과인 경우가 훨씬 많다.
4. 시간도 환경이다
많은 사람들이 환경이라고 하면 공간만 생각합니다. 하지만 행동을 만드는 또 하나의 강력한 환경이 있습니다. 바로 시간입니다.
사람은 매번
언제 하지?
를 고민할수록 행동하지 않게 됩니다. 결정을 내리는 것 역시 에너지를 소비하기 때문입니다.
반대로 특정 시간이 특정 행동과 연결되기 시작하면 행동은 훨씬 쉬워집니다.
뇌는 반복되는 패턴을 좋아합니다. 같은 시간에 같은 행동을 반복하면 점점 자동화가 일어나기 시작합니다.
시간을 정하면 행동이 쉬워진다
많은 사람들은 시간이 생기면 시작하겠다고 말합니다.
하지만 성장하는 사람들은 시작할 시간을 먼저 정합니다.
예를 들어 아래와 같이 아주 작게 시작할 수 있습니다.
| 시간 | 행동 | 목적 |
|---|---|---|
| 기상 직후 | 3분 저널링 | 하루 방향 설정 |
| 점심 식사 후 | 5분 산책 | 집중력 회복 |
| 저녁 8시 | 5분 독서 | 지식 축적 |
| 밤 11시 | 5분 외국어 듣기 | 장기 학습 |
중요한 점은 처음부터 30분이나 1시간을 목표로 하지 않는 것입니다.
3분이면 충분합니다.
5분이면 충분합니다.
중요한 것은 오래 하는 것이 아니라 다시 돌아오는 것입니다.
많은 사람들이 습관을 만들지 못하는 이유는 너무 크게 시작하기 때문입니다.
의욕이 넘칠 때는 1시간도 가능하지만, 피곤한 날은 5분도 어렵습니다.
그래서 습관은 의욕이 넘치는 날이 아니라 가장 피곤한 날을 기준으로 설계해야 합니다.
의지는 행동을 시작한다.
반복되는 시간은 행동을 자동화한다.
시간이 남아서 하는 행동은 쉽게 사라진다.
시간을 먼저 정한 행동은 습관이 된다.
성장은 한 번의 거대한 결심에서 시작되지 않습니다. 정해진 시간에 다시 돌아오는 작은 반복에서 시작됩니다.
새로운 습관을 만들고 싶다면 기존 행동 뒤에 연결해 보세요.
- 기상 후 → 저널링
- 점심 식사 후 → 산책
- 양치 후 → 독서
- 취침 전 → 외국어 듣기
이미 존재하는 행동에 연결하면 습관은 훨씬 쉽게 자리 잡습니다.
좋은 습관은 강한 의지에서 시작되지 않는다.
반복되는 시간 속에서 자란다.
5. 디지털 환경을 설계하라
오늘날 가장 강력한 환경은 집이 아닙니다. 우리 주머니 속 스마트폰입니다. 많은 사람들은 의지 부족을 탓하지만, 실제로는 하루 종일 수백 번의 유혹 속에 살고 있습니다.
알림이 울립니다.
유튜브 추천 영상이 뜹니다.
SNS에 새로운 게시물이 올라옵니다.
넷플릭스는 다음 화를 자동 재생합니다.
그리고 우리는 생각보다 쉽게 원래 하려던 일을 잊어버립니다.
현대인의 가장 강력한 환경은 집이 아니라 스마트폰 안에 있다.
따라서 디지털 환경 역시 의도적으로 설계해야 합니다.
좋은 환경 만들기
- SNS 알림 끄기
- 집중 모드 활용하기
- 유튜브 앱 숨기기
- 전자책 앱을 첫 화면에 배치하기
- 공부 앱을 가장 눈에 띄는 곳에 두기
작은 차이처럼 보일 수 있습니다. 하지만 행동은 대부분 가장 먼저 보이는 것에서 시작됩니다.
그래서 무엇을 더 자주 볼 것인가, 무엇을 덜 자주 볼 것인가를 결정하는 일은 매우 중요합니다.
| 방해 환경 | 설계된 환경 |
|---|---|
| 유튜브가 첫 화면 | 독서 앱이 첫 화면 |
| SNS 알림 활성화 | 집중 시간 알림 차단 |
| 게임 앱 노출 | 폴더 안으로 이동 |
| 수시로 스마트폰 확인 | 정해진 시간에만 확인 |
| 영상 앱 우선 배치 | 생산성 앱 우선 배치 |
무엇이 눈에 띄는가가 무엇을 하게 되는가를 결정한다.
하지만 디지털 환경은 스마트폰만의 문제가 아닙니다. TV도 마찬가지입니다.
리모컨이 항상 눈앞에 있으면 자연스럽게 TV를 켜게 됩니다. 태블릿이 항상 책상 위에 있으면 무의식적으로 집어 들게 됩니다.
반대로 작은 불편함을 추가하면 행동은 크게 달라집니다.
- TV 리모컨을 서랍 안에 넣기
- 태블릿을 보이지 않는 곳에 보관하기
- 게임기를 수납장 안에 두기
- 스마트폰 충전기를 다른 방에 두기
- 침실에서 스마트폰 사용하지 않기
디지털 환경 점검
- 스마트폰 첫 화면에는 무엇이 있는가?
- 알림은 몇 개나 켜져 있는가?
- 집중을 방해하는 앱은 무엇인가?
- TV 리모컨은 어디에 있는가?
- 태블릿은 항상 눈에 보이는가?
많은 사람들은 의지력을 키우려고 합니다. 하지만 더 효과적인 방법은 유혹에 저항하는 것이 아니라 유혹을 덜 마주치는 환경을 만드는 것입니다.
환경을 바꾸지 않으면 결심은 반복된다.
환경을 바꾸면 행동이 바뀌기 시작한다.
좋은 행동은 쉽게.
나쁜 행동은 어렵게.
이것이 환경 설계의 가장 단순하고도 강력한 원칙입니다.
6. 미디어 소비에도 경계선이 필요하다
넷플릭스. 유튜브. 숏폼 영상. SNS. 이들은 단순히 시간을 빼앗는 것이 아닙니다. 계속해서 우리의 뇌를 흥분 상태로 유지하도록 만듭니다.
문제는 흥분 상태에서는 판단력이 흐려진다는 것입니다. 그래서 끊기가 어렵습니다. 그래서 필요한 것이 경계선입니다.
미디어 소비 규칙 만들기
- 유튜브 30분
- 넷플릭스 1편
- SNS 20분
- 게임 30분
중요한 것은 완전히 끊는 것이 아니라 의식적으로 소비하는 것입니다.
그리고 반드시 타이머를 활용해 보세요.
흥분 상태에서는 합리적인 판단이 어렵다.
타이머가 울리면 즉시 결정하지 말고 환경부터 바꿔라.
타이머가 울렸다면 즉시 연장 여부를 결정하지 마세요. 먼저 영상을 끄거나 일시정지하세요. 그리고 자리를 이동하세요.
중요한 것은 현재의 자극 환경에서 잠시 벗어나는 것입니다.
- 영상 끄기 또는 일시정지
- 자리 이동하기
- Future Log 보기
- Monthly Log 확인하기
- Daily Log 읽기
- 양치하기
- 차 한 잔 마시기
- 집 주변 한 바퀴 걷기
환경이 바뀌면 생각도 바뀝니다. 그리고 다시 스스로에게 질문해 보세요.
정말 더 볼 필요가 있을까?
놀랍게도 많은 경우 계속 보지 않아도 된다는 사실을 발견하게 됩니다.
만약 계속 보기로 결정했다면 그 이유를 기록해 보세요.
멈추기로 결정했다면 그 이유 역시 기록해 보세요. 그 기록은 미래의 당신에게 매우 중요한 데이터가 됩니다.
환경이 바뀌면 생각이 바뀐다.
생각이 바뀌면 선택이 바뀐다.
선택이 바뀌면 삶이 바뀐다.
많은 사람들은 의지로 유혹을 이기려 합니다. 하지만 더 좋은 방법은 유혹과 거리를 두는 것입니다.
환경은 행동을 유도합니다. 따라서 미디어 소비 역시 의지가 아니라 환경으로 관리해야 합니다.
자제력보다 강한 것은 잘 설계된 환경이다.
7. 사람도 환경이다
우리는 환경을 공간으로만 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 가장 강력한 환경 중 하나는 사람입니다.
우리가 자주 만나는 사람들, 자주 듣는 이야기들, 자주 접하는 가치관들은 생각보다 우리의 행동에 큰 영향을 미칩니다.
따라서 목표를 세웠다면 가능하면 그 목표에 선한 영향을 주는 사람들과 가까이 지내는 것이 좋습니다.
- 운동을 시작했다면 운동하는 사람
- 공부를 시작했다면 공부하는 사람
- 창작을 시작했다면 창작하는 사람
- 기록을 시작했다면 기록하는 사람
같은 방향으로 걸어가는 사람들과 연결되어 보세요. 그들의 행동은 자연스럽게 당신의 기준을 바꾸기 시작합니다.
사람을 볼 때
말보다 행동을 보라.
성과보다 태도를 보라.
실력보다 됨됨이를 보라.
다만 같은 목표를 가진 사람이라고 해서 모두가 좋은 영향을 주는 것은 아닙니다.
지속적으로 불평과 비난을 반복하거나, 모든 일에 냉소적이거나, 당신의 집중과 노력을 가볍게 여기거나, 습관적으로 남을 끌어내리는 사람이라면 일정 기간 거리를 두는 것도 필요합니다.
함께 있는 사람들은 당신의 미래 습관을 결정한다.
당신의 미래는 당신이 가장 자주 만나는 다섯 사람의 평균에 가까워진다.
좋은 사람을 만나는 것은 좋은 환경을 만드는 일이다.
우리는 생각보다 주변 환경의 영향을 많이 받습니다. 그래서 사람을 선택하는 일 역시 환경을 설계하는 일입니다.
8. 그리고 반드시 기록하라
환경을 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 환경이 실제로 어떤 영향을 주었는지 관찰해야 합니다. 그래서 기록이 필요합니다.
순탄처절 저널은 단순히 할 일을 적는 도구가 아닙니다. 자신의 행동을 관찰하는 도구입니다.
왜 기록해야 하는가
환경은 눈에 보인다.
하지만 변화는 눈에 잘 보이지 않는다.
기록은 보이지 않는 변화를 보이게 만드는 도구다.
환경을 바꾸었다면 기록해 보세요.
- 무엇을 바꾸었는가?
- 왜 바꾸었는가?
- 어떤 변화가 있었는가?
- 어떤 행동이 쉬워졌는가?
- 어떤 행동이 여전히 어려운가?
예를 들어:
- 스마트폰을 다른 방에 두었더니 독서 시간이 늘어났다.
- 기상 직후 저널링을 시작했더니 하루 계획을 더 잘 지키게 되었다.
- 밤 11시에 외국어 듣기를 시작했더니 자연스럽게 야식을 줄이게 되었다.
이런 작은 변화들을 기록해 두면 자신만의 행동 패턴이 보이기 시작합니다.
그리고 행동 패턴이 보이기 시작하면 비로소 삶을 설계할 수 있게 됩니다.
환경은 눈에 보인다.
행동은 지나간다.
기록만이 변화를 붙잡아 준다.
오늘 기록해 보세요
- 오늘 어떤 환경을 바꾸었는가?
- 그 변화는 어떤 영향을 주었는가?
- 무엇이 쉬워졌는가?
- 무엇이 아직 어려운가?
환경은 눈에 보인다.
변화는 보이지 않는다.
기록은 보이지 않는 변화를 보이게 만든다.
순탄처절이 말하는 환경 설계 5원칙
환경 설계는 거창한 것이 아닙니다. 삶이 자연스럽게 좋은 방향으로 흐르도록 만드는 작은 구조입니다.
| 원칙 | 설계 내용 |
|---|---|
| ① 공간 | 좋은 행동은 눈에 띄게. 나쁜 행동은 멀리. |
| ② 시간 | 같은 시간에 반복하라. 시간이 행동의 신호가 되게 하라. |
| ③ 디지털 | 스마트폰이 하루를 결정하게 두지 마라. |
| ④ 사람 | 함께 성장할 사람을 선택하라. |
| ⑤ 기록 | 환경이 행동을 어떻게 바꾸는지 관찰하라. |
오늘 기억할 것
- 의지를 믿기보다 환경을 설계하라
- 좋은 행동은 쉽게 만들어라
- 작게 시작하고 반복하라
- 좋은 사람들과 가까이하라
- 기록으로 변화를 관찰하라
환경이 행동을 만들고
행동이 습관을 만들고
습관이 삶을 만든다.
에필로그 : 의지가 약한 것이 아니라 환경이 부족했던 것이다
혹시 지금까지 자신을 의지가 약한 사람이라고 생각했다면, 한 번쯤 다른 질문을 해보면 좋겠습니다.
나는 정말 의지가 부족한 걸까?
아니면 행동하기 어려운 환경 속에 있었던 걸까?
삶을 바꾸는 사람들은 의지력이 특별한 사람들이 아닙니다. 그들은 자신이 흔들릴 것을 알고 있었습니다. 그래서 스스로를 믿기보다 환경을 설계했습니다.
그리고 환경은 그들을 다시 행동하게 만들었습니다.
운동을 계속하게 만든 것도, 공부를 지속하게 만든 것도, 기록을 남기게 만든 것도, 결국 환경이었습니다.
우리는 생각보다 환경의 영향을 많이 받습니다. 그리고 그것은 나쁜 소식이 아닙니다. 왜냐하면 환경은 바꿀 수 있기 때문입니다.
삶은 의지로 유지되지 않는다.
환경이 행동을 만들고, 행동이 습관을 만들고, 습관이 결국 삶을 만든다.
우리는 늘 흔들린다.
때로는 계획에서 벗어나고, 때로는 방향을 잃는다.
그래서 필요한 것은 완벽한 의지가 아니다.
다시 돌아올 수 있는 환경이다. 그리고 그 과정을 기록하는 저널이다.
SoontanCheojeol Journal
작은 실행은 사라지지 않는다.
기록은 결국 삶의 방향이 된다.
Plan. Act. Record. Reflect. Grow.
📌 태그
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