저널링은
무엇을 기록하는 것인가
하루를 기록하려고 노트를 펼치면 생각보다 먼저 막힐 때가 있습니다. “그래서 무엇을 써야 하지?” 저널링은 하루를 빠짐없이 옮겨 적는 일이 아닙니다. 다시 볼 가치가 있는 흔적을 남기는 일에 가깝습니다.
저널링에서는 하루에 있었던 모든 일을 기록할 필요가 없습니다. 실제로 한 행동, 기억할 사건, 떠오른 생각, 그리고 그날의 상태처럼 나중에 다시 볼 가치가 있는 흔적 을 남기면 됩니다.
저널링은 하루를 전부 옮겨 적는 일이 아니다
모든 일을 기록하려 하면 기록 자체가 또 하나의 일이 된다
아침 몇 시에 일어났고, 무엇을 먹었으며, 누구와 어떤 이야기를 했고, 오후에는 무엇을 했는지 하루 전체를 빠짐없이 적으려고 하면 기록은 금세 부담스러워집니다.
실제 하루에는 기록할 수 있는 것보다 훨씬 많은 일이 일어납니다.
모든 것을 남기는 것은 현실적으로 어렵고, 반드시 그럴 필요도 없습니다.
다시 볼 가치가 있는 흔적을 남기는 것이다.
중요한 것은 기록의 양이 아니라 나중에 다시 보았을 때 그날의 삶을 이해하는 데 도움이 되는 정보가 남아 있는가입니다.
가장 먼저 실제로 한 행동을 남긴다
계획한 것과 실제로 한 것은 다를 수 있다
하루에는 많은 계획이 있습니다.
운동하기, 책 읽기, 공부하기, 중요한 업무 처리하기.
하지만 계획표만 남겨두면 시간이 지난 뒤 실제로 무엇을 했는지는 알기 어렵습니다.
그래서 저널에는 계획보다 실제 행동의 흔적이 필요합니다.
무엇을 하려고 했는지는 알 수 있지만 실제 실행 여부는 남아 있지 않습니다.
실제로 일어난 행동이 남습니다.
기록은 이상적인 하루를 남기는 곳이 아니라 실제로 살아낸 하루를 남기는 곳입니다.
기억하고 싶은 사건을 남긴다
모든 사건이 아니라 나중에 다시 보고 싶은 장면을 기록한다
저널에는 행동만 기록하는 것은 아닙니다.
하루 중 기억해두고 싶은 사건도 남길 수 있습니다.
아이와 나눈 짧은 대화, 예상하지 못한 연락, 업무에서 있었던 중요한 변화, 누군가에게 들은 인상적인 말처럼 시간이 지나면 잊힐 수 있는 순간들입니다.
이런 기록은 길게 쓸 필요가 없습니다.
사건의 크기보다 나에게 남긴 의미가 중요합니다.
다른 사람에게는 사소한 일이어도
내가 기억하고 싶다면 충분히 기록할 가치가 있습니다.
사라지기 쉬운 생각을 붙잡아둔다
생각은 떠오르는 순간보다 사라지는 속도가 더 빠를 때가 있다
하루를 보내다 보면 갑자기 아이디어가 떠오르기도 합니다.
“이건 다음에 해봐야겠다.”
“이 방법으로 바꾸면 더 나을 것 같다.”
“이 문장은 기억해두고 싶다.”
그 순간에는 분명하게 기억할 것 같지만 몇 시간 뒤에는 흐려질 수 있습니다.
사라지기 전에 생각을 잠시 붙잡아두는 곳이기도 하다.
완벽한 문장으로 정리할 필요도 없습니다.
단어 몇 개, 짧은 문장 하나만으로도 충분합니다.
그날의 상태도 중요한 기록이 된다
같은 행동도 상태에 따라 전혀 다르게 느껴질 수 있다
어떤 날은 평소 하던 일을 쉽게 끝냅니다.
그런데 어떤 날은 똑같은 일을 시작하는 것조차 어렵습니다.
행동만 적어놓으면 그 차이를 이해하기 어렵습니다.
그래서 필요한 경우에는 체력이나 기분, 집중 상태, 특별한 상황도 짧게 남길 수 있습니다.
잠이 부족했는지, 유난히 피곤했는지, 몸 상태가 어땠는지.
편안했는지, 불안했는지, 마음이 들떠 있었는지.
쉽게 몰입했는지, 자꾸 다른 곳으로 주의가 옮겨갔는지.
일정이 평소와 달랐는지, 예상하지 못한 일이 있었는지.
상태 기록의 목적은 하루의 기분을 길게 분석하는 것이 아닙니다.
행동이 일어난 배경을 함께 남기는 것 입니다.
잘한 것만 기록할 필요는 없다
못한 일과 멈춘 일도 하루의 일부다
기록을 하다 보면 잘한 것만 남기고 싶을 때가 있습니다.
완료한 일에는 표시를 남기고, 하지 못한 일은 지워버리고 싶을 수도 있습니다.
하지만 실제 삶을 기록하려면 미완료 역시 하나의 사실입니다.
시간이 지나면 실제로 어디에서 멈췄는지 알기 어렵습니다.
하루의 실제 모습을 그대로 확인할 수 있습니다.
왜 하지 못했는지를 분석하는 일은 이후의 반추 단계에서 할 수 있습니다.
저널링 단계에서는 우선 그 일이 일어났다는 사실을 남기는 것으로 충분합니다.
기록할지 고민된다면 다시 볼 가치가 있는지를 묻는다
모든 것을 적지 않기 위한 가장 간단한 기준
결국 저널링에서 가장 어려운 것은 무엇을 적고 무엇을 생략할지 결정하는 일일 수 있습니다.
이때 복잡한 기준은 필요하지 않습니다.
오늘을 이해하는 데 도움이 될까?
도움이 될 것 같다면 남깁니다.
실제 행동일 수도 있고, 중요한 사건일 수도 있으며, 떠오른 생각이나 그날의 상태일 수도 있습니다.
반대로 아무 의미 없이 지나간 작은 일까지 모두 적어야 할 필요는 없습니다.
순탄처절의 기록은
하루를 완벽하게 보존하려는 기록이 아닙니다.
시간이 지난 뒤에도 삶의 흐름을 다시 찾을 수 있도록
필요한 흔적을 남기는 기록
입니다.
오늘의 흔적 네 가지 중 하나만 남겨보세요
오늘 하루를 전부 쓰려고 하지 마세요.
아래 네 가지 중 지금 가장 먼저 떠오르는 것 하나만 적습니다.
내가 실제로 한 행동
기억하고 싶은 사건
사라지기 전에 남기고 싶은 생각
오늘의 상태
한 문장이어도 괜찮습니다.
오늘의 목적은 좋은 기록을 완성하는 것이 아니라 하루에서 다시 볼 가치가 있는 흔적 하나를 남기는 것입니다.
하루 전체를 남기려고 하지 말자
저널링을 어렵게 만드는 이유 중 하나는 너무 많은 것을 기록하려 하기 때문입니다.
하지만 하루를 다시 만들어낼 정도로 모든 일을 남길 필요는 없습니다.
실제로 무엇을 했는지, 어떤 일이 기억에 남았는지, 어떤 생각이 떠올랐는지, 그날의 상태가 어땠는지를 조금씩 남겨두면 됩니다.
기록이 쌓이면 하루하루는 짧은 문장일 뿐이어도 시간이 지나면서 삶의 흐름이 남기 시작합니다.
중요한 것은 많은 것을 쓰는 것이 아닙니다.
다시 돌아왔을 때 그때의 나를 찾을 수 있는 흔적을 남기는 것 입니다.
다시 볼 가치가 있는 흔적부터 남기자.